Bazální metabolismus
Denní příjem kalorií
Fyzická kondice
Hmotnost kostí
Metabolický věk
Segmentální svalová hmota
Segmentální tělesný tuk
Skóre kvality svalů
Srdeční frekvence
Svalová hmota
Tělesná voda
Tělesný tuk
Viscerální tuk
Zásady pro přesné měření.Skóre kvality svalů
Kvalita svalů - Jste tak silní, jak vypadáte?
Když chceme zjistit, zda je někdo silný, často se díváme na velikost jeho svalů. Někdo, kdo má velké, vypouklé svaly, musí být schopen hodně zvedat. Pravda je však mnohem složitější. Důležitá je nejen kvantita vašich svalů, ale také jejich kvalita. Dva lidé, jejichž svaly jsou stejně velké, proto mohou mít různou úroveň síly. Dokonce i v rámci jednoho člověka mohou existovat rozdíly. Levá noha může být například silnější než pravá. Je důležité si toho být vědom, protože to může vést ke zranění.
Proč se kvalita svalů liší?
Vaše svaly se skládají ze dvou hlavních typů tkání. Za prvé je to kontraktilní tkáň. Jak název napovídá, ta se stahuje a vytváří sílu. Druhým typem je nesmršťovací tkáň. Ta se skládá z pojivové tkáně a tuku. Pojivová tkáň udržuje sval pohromadě a tuk dodává energii. Čím více kontraktilní tkáně sval obsahuje, tím je silnější a tím vyšší je jeho kvalita. Jak již bylo řečeno, potřebujete nějakou nesmrštitelnou tkáň. Pokud je však hladina tuku obzvláště vysoká, sval bude méně silný a kvalita svalu bude nižší. Kvalitu svalů různými způsoby negativně ovlivňuje také stárnutí.
Rozdíly v rámci jedné osoby
Tyto rozdíly v kvalitě svalů nejsou faktorem pouze mezi jednotlivci. Rozdíly mohou být i v rámci jednoho člověka. Například u běžce může být sval levé nohy silnější než sval pravé. Levá noha pak produkuje větší sílu než pravá. To může mít negativní dopad na postoj jeho kyčlí a dokonce vést ke zranění.
Zlepšení kvality svalů
Víme, že více kontraktilní tkáně znamená lepší kvalitu svalů. To znamená, že pro zlepšení toho našeho můžeme udělat dvě věci: posílit kontraktilní tkáň nebo snížit množství nekontraktilní tkáně. S oběma těmito věcmi naštěstí pomáhá silový trénink. Takže i když jste vášnivý běžec, možná by bylo dobré vzít do ruky nějaké činky.
Hodnocení kvality svalů
Abyste udrželi rovnováhu svého těla a zkontrolovali, zda si vedete dobře, je chytré sledovat kvalitu svalů. V minulosti to nebylo možné bez návštěvy lékaře. Technologie však pokročila a nyní si můžete kvalitu svalů měřit doma pomocí váhy s tělesnou analýzou Tanita RD-953. Samozřejmě měří také vše, co naše ostatní váhy, které měří tělesného složení.
Proč byste měli kontrolovat kvalitu svalů?
Síla svalů je především množství svalové hmoty a kvalita svalů. Když trénujete na síle svalů, zvyšuje se kvalita svalů a množství svalové hmoty. U žen a starších lidí nenarůstá svalová hmota rychle. Pravidelná analýza pomáhá ukázat účinek tréninku, a tím motivovat k dalšímu cvičení. Porovnejte výsledky kvality svalů a sledujte trend. To vám pomůže optimalizovat odolnost a sílu a dosáhnete optimálních výkonů.
Vylepšete svaly v těle
Svaly se vyvíjejí do věku kolem 20 let, poté se množství svalové hmoty postupně stárnutím snižuje. Tanita zjistila, že se stárnutím zhoršuje i jejich kvalita. Pravidelné cvičení pomáhá předcházet zhoršení kvality svalů.
Čím jsme starší, tím je důležitější pravidelně cvičit. Nikdy není pozdě začít. Pokud budete cvičit správně a pravidelně, uvidíte změnu.
Jak zlepšit kvalitu svalů?
Cvičení se závažím je nejefektivnější způsob, jak si vybudovat kosterní svaltvo a vylepšit kvalitu svalů. Je třeba cvičit tak, abyste si nezpůsobili zranění a nevytvořili mikrotrhliny ve svalech. Protein je důležitý při tvorbě nové svalové tkáně a nápravě mikrotrhlin. Využijte analýzy bazálního metabolismu a zajistěte si dobrou nutriční rovnováhu.
Kvalitní karbohydráty jsou take důležité a je to hlavní zdroj energie během cvičení.
Tanita RD-545 HR – Nejpokročilejší osobní váha s tělesnou analýzou pro ... více
Tanita RD-953 – Osobní váha s tělesnou analýzou pro měření kvality ... více
Tanita RD-953 – Osobní váha s tělesnou analýzou pro měření kvality ... více
Chytrá osobní váha Tanita-RD 545 HR s měřením srdeční frekvence
Chytrá osobní váha s tělesnou analýzou Tanita RD-953 bílá
Chytrá osobní váha s tělesnou analýzou Tanita RD-953 černá
