Osobní digitální váhy Tanita

Svalová hmota

Svalová hmota
Co je svalová hmota?
Abyste mohli řídit svou svalovou hmotu a procento tělesného tuku, musíte nejprve znát své míry. Lidé si často pletou budování svalové hmoty se spalováním tělesného tuku. Tyto dvě věci jdou často ruku v ruce, ale není to totéž. Svalová hmota zahrnuje hmotnost svalů ve vašem těle v kilogramech nebo librách. Zatímco procento tělesného tuku měří množství tuku, které vaše tělo obsahuje. Spalování tělesného tuku může být důsledkem nahromaděných svalů. Svaly jsou jako motory, pokud jde o spotřebu energie. Naše svalová hmota hraje zásadní roli, pokud jde o kondici. Když vaše tělo buduje svaly, spaluje energii a tuk po celou dobu. Čím více se vaše svalová hmota zvyšuje, tím rychleji je vaše tělo schopno spalovat kalorie/energii. To vede ke zvýšení vaší bazální metabolické rychlosti (BMR), která pomáhá při hubnutí. Svalová hmota zahrnuje hladké svaly, kosterní svaly a vodu obsaženou ve svalech. Kdežto kosterní svaly jsou nejviditelnější, když na nich není žádná vrstva tuku. Svaly se skládají z vody a bílkovin. Proto je důležité zařadit bílkoviny do upraveného stravovacího režimu.

Jak získat svalovou hmotu
Je rozdíl mezi nabíráním svalové hmoty u mužů a u žen. Muži mají vyšší produkci svalové hmoty než ženy; to se často používá jako výmluva, pokud jde o růst svalové hmoty. To neznamená, že ženy nemohou nabrat svalovou hmotu. Ve skutečnosti mohou i ženy zaznamenat velký nárůst síly a svalové hmoty a měly by své svaly trénovat stejně jako muži. Budování svalové hmoty se děje v posilovně, ale také v kuchyni Budování svalové hmoty není jen o chození do posilovny a zvedání, ale můžete ji budovat i jinými druhy tréninku, například jízdou na kole. Více se o tom dočtete v blogu o tom, které svaly se používají při jízdě na kole. Je tu také další důležité pravidlo, které je třeba si zapamatovat: jíst pro svaly je stejně důležité jako zvedat. Kombinujte trénink se správným stravováním. Jak si ale zajistit, abyste jedli dostatečně na budování svalů? Nejprve musíte vědět, kolik kalorií potřebujete v klidovém režimu. To zjistíte tak, že si vypočtete bazální metabolickou rychlost. Pak se ujistěte, že jíte více, než je tato hodnota. Sledujte výsledky. Pokud trénujete, ale hladina tuku se zvyšuje, snižte kalorický příjem. Pokud zůstáváte štíhlí, ale v posilovně neděláte žádné pokroky (a tím pádem nenabrat svalovou hmotu) se ujistěte, že jíte více. Nejpřesnější způsob, jak změřit množství svalové hmoty a tělesného tuku, je použít monitor tělesného složení. Při snaze nabrat svalovou hmotu je také důležité, co jíte. Sledujte složky, které konzumujete: nejen množství kalorií, ale také živiny v nich obsažené. Obecně platí: jezte zdravě, pestře, jezte často a vyhýbejte se nezdravým potravinám. K budování svalů potřebuje vaše tělo bílkoviny. Proto je důležité zařadit do svého nového jídelníčku hodně bílkovin. Myslete na produkty, jako je kuřecí maso, krůtí maso, jogurt, fazole, ořechy a různé druhy ryb. Nezapomínejte však, že potřebujete také sacharidy a zdravé tuky. Abyste nabrali svaly, udržujte svůj jídelníček pestrý a kromě potravin bohatých na bílkoviny jezte i dostatek zeleniny. Dalšími důležitými faktory pro nabrání svalů jsou:

Pijte více vody;
Nejen zvedejte, ale také odpočívejte;
Dbejte na to, abyste každou noc dostatečně spali;
Vyhýbejte se co nejvíce alkoholu;
Snažte se vyhýbat stresu, ten může mít negativní dopad na vaši cestu ke kondici.
Ne všechny svaly jsou stejné, a když rozvíjíte svalovou tkáň, chcete se ujistit, že je to svalová hmota. Více se o tom dočtete v blogu o tom, jak nabrat svalovou hmotu.  Ne každý může trénovat svaly stejným tempem. Záleží na několika faktorech, například na tom, jak (rychle) vaše tělo reaguje. Ale je to také v naší genetice, záleží na věku, zkušenostech a „svalové paměti“. Svalová paměť? Když má vaše tělo zkušenosti s budováním svalové hmoty, dokáže ji budovat mnohem snadněji a rychleji.
Svalová rovnováha
Při cvičení a růstu svalové hmoty je důležité vyhnout se svalové nerovnováze. K té dochází, pokud jeden sval sílí, ale protilehlý sval neroste odpovídajícím způsobem. Představte si například, že trénujete hrudník, ale zanedbáváte zádové svaly. Vpředu je větší napětí a vaše ramena se budou hrbit dopředu. To neznamená jen to, že vaše držení těla nyní připomíná držení těla gorily. Znamená to také větší tlak na vaše klouby, což může vést ke zranění. Proto je důležité, abyste svaly trénovali rovnoměrně. Tím zajistíte, že vaše držení těla zůstane rovné. To vypadá mnohem lépe a pomáhá předcházet zraněním. Pokud jste již nevyrovnaní, je na čase začít pracovat na svých nedostatečně vyvinutých svalech.

Jak měřit svalovou hmotu
Profesionální monitory tělesného složení TANITA dokáží velmi přesně změřit svalovou hmotu. Naše váhy jsou první volbou odborníků, pokud jde o fitness a hubnutí. Není divu, že je TANITA jejich volbou číslo jedna. Budování svalů má vliv i na vaši tělesnou hmotnost. Často to znamená, že nehubnete. Nabíráte svalovou hmotu a ztrácíte tuk. Na běžné váze to může být frustrující, protože vaše hmotnost bude vypadat stejně, ale ve skutečnosti se zlepšujete. Pomocí monitorů TANITA získáte přesný přehled a podrobné informace o svých pokrocích. Váha vám také zobrazí segmentové hodnocení svalové hmoty. Znalost rozložení svalů po těle vám pomůže vyhnout se nerovnováze. Naše váhy jsou skvělé pro stanovení cílů a jejich sledování.

« zpět na seznam článků