Osobní digitální váhy Tanita

Hmotnost kostí

Kostní hmota - zjistěte více o svých kostech 
Potřebujete silné kosti

Potřebujete silné kosti. Do 30 let věku se vaše kostní hmota obvykle zvyšuje. Poté se však začne pomalu snižovat. To však nemusí být tak špatné, jak to zní. Pokud se budete o své kosti dobře starat, pravděpodobně zůstanou dostatečně husté, abyste se vyhnuli jakýmkoli problémům. Pokud se zhoršují příliš rychle nebo pokud jste měli nízkou kostní hmotu již na začátku, jste ohroženi. Problémy s kostmi nejsou patrné, dokud není příliš pozdě. Je proto rozumné sledovat svou kostní hmotu a kontrolovat, zda jste na tom dobře. Je důležité, aby vaše kosti byly co nejsilnější. Naštěstí existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste si kosti udrželi zdravé a husté.
 
Živiny, které přispívají k dobré kostní hmotě

Dobrá strava je důležitým faktorem, který přispívá ke zdravým kostem. Důležitou roli hrají následující živiny:

    Vápník
    vitamín D
    vitamín K
    Draslík
    hořčík

Vápník je nejznámější složkou pro silné kosti. Tato živina je známá v mléčných výrobcích, ale také v listové zelenině, jako je špenát, fazolích, rybách s kostmi (sardinky, konzervovaný losos), ovesných vločkách a mnoha dalších potravinách.

Samotný vápník však nestačí. K tomu, aby vápník mohl dobře plnit svou funkci, jsou zapotřebí i další živiny. Pro začátek vaše tělo potřebuje vitamin D, aby ho mohlo vstřebat. Vitamin D se nachází v krevetách, tučných rybách a vejcích. Vaše tělo také produkuje vitamin D, když se vystavujete slunci. Mnoho lidí má příliš nízkou hladinu tohoto vitaminu (zejména v zimě), proto by mohlo být rozumné jeho doplňování.

Další složkou potřebnou k posílení kostí vápníkem je draslík. Draslík neutralizuje kyseliny, které vápník rozkládají. Je obsažen v bramborách (neodstraňujte slupku), sladkých bramborách, pomerančích, jogurtu a banánech.

Hořčík je nezbytný k tomu, aby vápník i vitamin D účinně fungovaly. Dobrými zdroji hořčíku jsou špenát, rajčata, brambory, sladké brambory a artyčoky.

Další dva vitaminy, které jsou prospěšné pro kostní hmotu, jsou vitaminy K a C. Jezte listovou zeleninu, ovoce a papriky a vaše tělo bude tyto důležité živiny získávat.
Váhy, které měří vaši kostní hmotu

Věci, které je třeba omezit nebo se jim vyhnout

Pokud přijímáte výše uvedené živiny, jste rozhodně na správné cestě. Některé věci však mohou vaši kostní hmotu ovlivnit negativně. Mějte na paměti, abyste to s následujícími věcmi nepřeháněli:

    Alkohol
    Kofein
    Kouření

Alkohol narušuje působení vitaminu D. Kofein brání vápníku, aby správně plnil svou funkci. Nezoufejte, nemusíte se alkoholu a kofeinu vzdávat. K negativním účinkům na kostní hmotu dochází při intenzivním užívání. Udržujte příjem kávy a alkoholu na mírné úrovni a mělo by to být v pořádku.

Kouření brání tělu účinně vstřebávat vápník, a proto snižuje kostní hmotu. Pokud jste kuřák, můžete si tento důvod přidat na seznam důvodů, proč přestat kouřit.
Jak sledovat svou kostní hmotu

Neexistuje způsob, jak zjistit svou kostní hmotu bez měření. Chcete-li to provést doma, můžete použít monitor tělesného složení Tanita. Naše koupelnová váha vysílá do vašeho těla velmi malý elektrický proud. Protože kosti, tuk, svaly a další tkáně vedou elektrický proud různou rychlostí, může váha následně vypočítat vaši kostní hmotu. Samozřejmě existuje více ukazatelů, které byste měli znát, abyste zjistili, zda jste zdraví. Váha Tanita vám také může sdělit vaši svalovou hmotu, procento viscerálního tuku, procento tělesného tuku a procento vody v těle. Tyto údaje pak dokáže interpretovat, aby vyhodnotila váš zdravotní stav a dala vám vědět, na čem byste měli zapracovat.

« zpět na seznam článků